人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。睡眠對(duì)身體的好處不言而喻，這不僅體現(xiàn)在晚間的深度睡眠上，半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的午睡能達(dá)到同樣的效果，下面為大家介紹午睡的4大好處。

1、修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力

美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。此外，2014年，美國(guó)科學(xué)公共圖書(shū)館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。加利福尼亞大學(xué)的薩拉·邁德尼克和同事在2008年發(fā)布了一項(xiàng)研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓](méi)有幫助，甚至更糟。

2、預(yù)防近視，改善眼疲勞

孩子長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)寫(xiě)字，很容易出現(xiàn)眼疲勞，甚至用眼過(guò)度，導(dǎo)致眼睛又干又澀。而中午閉眼小睡一會(huì)，眼球睫狀肌就像得到了“中場(chǎng)休息”，淚腺也開(kāi)始分泌大量眼淚來(lái)滋潤(rùn)眼球，能有效預(yù)防干眼癥和視力下降。

3、修復(fù)身體免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。結(jié)果表明，對(duì)個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

4、促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。施明說(shuō)，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。

午睡的好處這么多，效果又非常好，那么要怎么樣讓孩子養(yǎng)成養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣呢？

1、制定作息時(shí)間表

為孩子制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，并引導(dǎo)他逐漸習(xí)慣于按這種作息時(shí)間安排生活和學(xué)習(xí)，是非常有益的。按時(shí)作息意味著孩子能定時(shí)學(xué)習(xí)、定時(shí)吃飯、定時(shí)睡眠等。

2、制造良好的睡眠氛圍

孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)了，家庭成員應(yīng)該盡量保持安靜。如果孩子在醞釀睡覺(jué)，而周?chē)羌胰丝措娨曂媸謾C(jī)，聊天的聲音，孩子自然也會(huì)不想睡覺(jué)。

當(dāng)孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，家人需要為孩子提供一個(gè)安靜的環(huán)境。同時(shí)根據(jù)溫度，讓孩子穿著舒適。衣服不能穿得過(guò)少，也不能穿得過(guò)多，適度就好。

3、睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

睡前很多運(yùn)動(dòng)會(huì)形成孩子的神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮、難以平靜，此刻應(yīng)注意讓孩子在睡覺(jué)之前處于一種安靜、平緩的精神狀況當(dāng)中；

4、滿(mǎn)足孩子每日所需的活動(dòng)量

當(dāng)孩子每日的活動(dòng)量達(dá)到需求量時(shí)， TA的機(jī)體協(xié)調(diào)能力會(huì)得到發(fā)展，同時(shí)心理也會(huì)得到滿(mǎn)足，到了中午就會(huì)想睡午覺(jué)。如果孩子的活動(dòng)量不足，剩余精力將會(huì)無(wú)處發(fā)泄，表現(xiàn)出浮躁、注意力不集中、午覺(jué)睡不著等。因此, 家長(zhǎng)需要多鼓勵(lì)孩子參加戶(hù)外活動(dòng),不僅能讓孩子的身體和大腦得到充分鍛煉，還有助于孩子養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

5、做好睡前準(zhǔn)備

爸爸媽媽在午睡前10分鐘要 提醒孩子去大小便，以免孩子因?yàn)楸镏绊懰摺Ｍ瑫r(shí)，別忘了給孩子 換上寬松的衣服。有些孩子睡前喜歡聽(tīng)故事，在孩子躺好后，可以給TA講喜歡的故事、或播放故事音頻。在講故事或播放故事音頻時(shí)， 要注意將音量慢慢地降低，孩子聽(tīng)著聽(tīng)著就會(huì)安靜地睡著了。

6、糾正孩子的錯(cuò)誤睡姿

睡姿關(guān)系到孩子的睡眠質(zhì)量和身體健康。通常，趴著睡覺(jué)會(huì)壓迫到孩子的心臟，影響血液循環(huán)，是錯(cuò)誤的睡姿；蒙頭睡則會(huì)導(dǎo)致孩子不能舒暢地呼吸到新鮮空氣。作為家長(zhǎng)， 看到這些睡姿時(shí)必須及時(shí)糾正。有些孩子睡覺(jué)時(shí)喜歡吮吸手指，家長(zhǎng)一定要幫TA把手指輕輕地從口中拿出。如果過(guò)了一會(huì)兒，孩子又把手指放進(jìn)小嘴里， 家長(zhǎng)平時(shí)就需要通過(guò)講故事的方式教育孩子吮吸手指有哪些壞處，引導(dǎo)孩子逐漸糾正不良習(xí)慣。